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11月14日是第18個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日，為提高社區(qū)居民對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)，了解運(yùn)動(dòng)在糖尿病預(yù)防和管理中的重要性，我院創(chuàng)傷骨科副護(hù)士長(zhǎng)、糖尿病專科質(zhì)控組組長(zhǎng)開燕組織多學(xué)科團(tuán)隊(duì)走進(jìn)隱秀苑社區(qū)開展以“運(yùn)動(dòng)‘降’糖，義‘升’健康，糖尿病日一起動(dòng)起來(lái)”為主題的科普活動(dòng)。內(nèi)容包括健康講座、運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、義診咨詢、互動(dòng)問答等環(huán)節(jié)，現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)頻頻，居民好評(píng)連連。

內(nèi)分泌科謝藝愷醫(yī)師結(jié)合主題作《運(yùn)動(dòng)：調(diào)控血糖的利器》講座，重點(diǎn)講解適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度等，教授大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生低血糖該如何自救。

運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)區(qū)由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科康復(fù)醫(yī)師應(yīng)秋雯和專科護(hù)士們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)為居民提供科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

營(yíng)養(yǎng)師高婷和糖尿病專科護(hù)士們以圖文并茂的方式講解合理膳食的重要性以及如何做好自我血糖監(jiān)測(cè)。

糖尿病專科質(zhì)控組成員顧佳寧帶領(lǐng)居民一起練習(xí)八段錦。

本次活動(dòng)通過向居民傳授醫(yī)學(xué)知識(shí)和健康技能，幫助大家了解糖尿病的預(yù)防、運(yùn)動(dòng)治療等方面知識(shí)，有助于居民更好地管理自己的健康，預(yù)防糖尿病的發(fā)生，并在糖尿病發(fā)生時(shí)能夠做出正確的應(yīng)對(duì)。

小久科普：

一、糖尿病患者適合哪些運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及柔韌性運(yùn)動(dòng)/平衡性運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：頻率：每周3~7天，每次間隔不超過2天。時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于10分鐘，每天累計(jì) 30~60分鐘，每周累計(jì)至少150分鐘。強(qiáng)度：中等強(qiáng)度（心率：170-年齡，步頻根據(jù)自身情況不低于60~90步/分，最好能達(dá)到100步/分的）

抗阻運(yùn)動(dòng)：訓(xùn)練組數(shù)：每個(gè)肌肉群2-4組練習(xí)效果最佳。數(shù)量：每組8-12次。負(fù)荷：初級(jí)：從20% 1-RM負(fù)荷開始，中高級(jí)：60%-80% 1-RM。每次需休息48-72小時(shí)以促進(jìn)肌肉適應(yīng)。

柔韌性運(yùn)動(dòng)/平衡性運(yùn)動(dòng)：頻率與持續(xù)時(shí)間每周至少2-3次拉伸效果明顯，每個(gè)拉伸動(dòng)作保持10-30秒，并重復(fù)2-4次。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖如何自救？

1、立即停止運(yùn)動(dòng)：當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈、心悸、乏力、出虛汗或饑餓感等低血糖癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)安全的地方坐下。

2、補(bǔ)充糖分：可以立即攝入能夠快速提高血糖的（含15g）食物或飲料，如糖果、巧克力、果汁或汽水等。

3、監(jiān)測(cè)血糖：有條件15分鐘后測(cè)量血糖，如果血糖仍然低于正常水平，則需要再次攝入糖分，如果低血糖癥狀持續(xù)嚴(yán)重，如出現(xiàn)意識(shí)模糊、昏迷等情況，應(yīng)立即撥打急救電話，尋求專業(yè)醫(yī)療救助。