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4月8日，2023年全國跆拳道錦標(biāo)系列賽（第一站）在無錫拉開帷幕。大賽中，我院醫(yī)療保障隊(duì)連續(xù)兩天為該賽事提供全方位醫(yī)療保障，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)治療并現(xiàn)場(chǎng)提供相關(guān)運(yùn)動(dòng)安全指導(dǎo)。

跆拳道是深受人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，各健身俱樂部、各大高校體育專項(xiàng)也多開設(shè)跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可到底如何正確跆拳道鍛煉，避免損傷，今天小久醫(yī)生就和您一起來了解。

跆拳道為什么易有運(yùn)動(dòng)損傷

跆拳道是一項(xiàng)激烈的身體接觸的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，是以腳為主要方式的格斗項(xiàng)目，因此運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)為足部、膝關(guān)節(jié)，損傷多為軟組織挫傷，韌帶撕傷，肌肉拉傷。為防止此類損傷，應(yīng)掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)。

跆拳道運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

    一、踝關(guān)節(jié)損傷 

1、預(yù)防手段

主要是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。掌握正確的捻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和騰空的技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)避免單調(diào)片面的重復(fù)動(dòng)作。

2、損傷處理

扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，把上肢抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要揉捏傷處，防止增加出血。嚴(yán)重時(shí)，可在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷 48 小時(shí)候改用熱敷，可用熱水浸泡腳踝，促進(jìn)淤血吸收。

二、膝關(guān)節(jié)損傷

1、預(yù)防手段

在進(jìn)行踢擊和實(shí)戰(zhàn)前，充分做好膝關(guān)節(jié)收、展和旋的準(zhǔn)備活動(dòng)，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，充分拉伸關(guān)節(jié)韌帶的肌腱，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，增加動(dòng)作幅度。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉力量的訓(xùn)練，發(fā)展肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的伸展性，使關(guān)節(jié)既有穩(wěn)定性又有靈活性。

2、損傷處理

（1）膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)付韌帶損傷

一旦出現(xiàn)損傷就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，制動(dòng)，冷敷，在膝關(guān)節(jié)處加壓包扎，如果韌帶出現(xiàn)斷裂，就應(yīng)手術(shù)縫合。

（2）膝關(guān)節(jié)半月板損傷

半月板的損傷分為急性期和慢性期。急性期的主要治療急性創(chuàng)傷性滑膜炎，若關(guān)節(jié)積液明顯，則應(yīng)及時(shí)抽出積液、加壓包扎固定2-3天。慢性期:陳舊性的半月板損傷是不會(huì)自己愈合的。如沒有癥狀就不用治療，但要加強(qiáng)肌力練習(xí)穩(wěn)定關(guān)節(jié)。如在訓(xùn)練時(shí)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的繼發(fā)性損傷，可能要考慮手術(shù)治療。

3、下肢肌肉群損傷

（1）預(yù)防手段

遵守訓(xùn)練原則，全面加強(qiáng)訓(xùn)練的每個(gè)內(nèi)容;強(qiáng)化身體機(jī)能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練，能有效地預(yù)防、減少跆拳道習(xí)練者損傷的發(fā)生。

做足準(zhǔn)備活動(dòng)。在跆拳道訓(xùn)練中要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將軀干、四肢的大肌肉群及各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，應(yīng)特別注意大小腿韌帶的伸展練習(xí)，確保完成難度較高的踢擊腿法。

（2）損傷處理

肌肉拉傷：拉傷后立即加壓包扎，冷敷，抬高患肢休息;兩天后仍有淤血、腫脹，可適當(dāng)選用邊擠邊按邊推揉手法達(dá)到消腫散淤的目的。

肌肉挫傷：急性受傷的處理:立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫并抬高患部:冰敷的方法可用冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧劑，任何一種都行，但重要的是不要造成凍傷。約24-48小時(shí)之后，血腫不再繼續(xù)擴(kuò)大時(shí)，可在不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)。配合適當(dāng)?shù)臒岑煛⑺熁虬茨Γ杉铀傺[的吸收。

初學(xué)跆拳道運(yùn)動(dòng)貼士

如今，社會(huì)各類型跆拳道培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在逐漸增加，而科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人們的肌肉力量，使肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。為此，小久醫(yī)生還為大家準(zhǔn)備了初學(xué)跆拳必備小知識(shí)：

1、必須熱身

一般都以跑步形式開始，熱身不僅可以活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。這個(gè)是跆拳道訓(xùn)練的關(guān)鍵，只有身體素質(zhì)好了， 其他的訓(xùn)練才能跟上。

2、身體柔軟性訓(xùn)練

熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對(duì)韌帶的要求較高，要抓住一切機(jī)會(huì)拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準(zhǔn)備)。跆拳道和其他對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運(yùn)動(dòng)，所以柔韌性是訓(xùn)練的重點(diǎn)，可以通過各種腿法的練習(xí)，達(dá)到預(yù)定的效果!

3、高抬腿訓(xùn)練

抬腿時(shí)要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動(dòng)作。

4、核心力量訓(xùn)練

可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等。

5、控腿訓(xùn)練

踢腿到目標(biāo)位時(shí)控制不動(dòng)，堅(jiān)持一定時(shí)間。