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炎熱夏季是減肥減脂的好時(shí)期，大家都熱衷于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)健身。今天，小久醫(yī)生告訴你：在跑步機(jī)上跑步，對(duì)膝蓋的損傷到底有多大？

   跑步機(jī)真的好用嗎?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家不建議大家使用跑步機(jī)跑步，因?yàn)檫@對(duì)膝蓋的磨損很大。跑步機(jī)最大的問(wèn)題，在于定速：速度稍微慢一步，就可能跟不上它的節(jié)奏。但是，一直按照同一速度鍛煉，就真的科學(xué)嗎？如果跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)半月板、軟骨形成震蕩損傷。

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝也是誤區(qū)。有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡戴上護(hù)膝，自覺(jué)專(zhuān)業(yè)，其實(shí)不然。只有膝蓋受傷時(shí)才需要佩戴保護(hù)用具。道理很簡(jiǎn)單，你必須讓膝蓋去不斷適應(yīng)外界的適量沖擊，才能使上勁。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋最好呢？保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳是首選。跑步或走路也可，但爬山、爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)受損人群。

還有哪些行為對(duì)膝蓋不友好？臺(tái)灣地區(qū)一項(xiàng)研究表明：女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

     此外，過(guò)度肥胖也會(huì)損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就如滑輪，上邊在拉扯它，下面的重量也越大，壓在腿上的平行分力就越大。

生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？一是注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。二是不依賴(lài)護(hù)具保護(hù)膝蓋，而是靠平時(shí)肌肉鍛煉，訓(xùn)練肌肉力量及其反應(yīng)性、敏感性等。三是需注意膝蓋保暖，尤其在寒冷的冬天，更易受傷。

不會(huì)游泳或者年老體弱的人該怎如何鍛煉？靜蹲，是小久醫(yī)生在臨床工作中總結(jié)出來(lái)的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法。主要鍛煉的是股四頭肌的肌肉力量。因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式，所以既合理又易堅(jiān)持。另外，這種方式不挑地點(diǎn)，無(wú)需輔助器材，可行性高。平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)人群也可用其提高肌肉力量。

    具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，漸向前伸，與身體重心間形成距離，約40～50公分。身體呈現(xiàn)出下蹲姿勢(shì)，小腿長(zhǎng)軸與地面垂直，大、小腿間夾角不小于90度。每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3～6次。

      此外，蹲的角度也有講究，因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)能起到維持姿勢(shì)的作用。所以，靜蹲最好分不同角度，例如30、60、90度3個(gè)角度，效果更好。蹲的時(shí)候，最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則，練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。

對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中，如何避免膝蓋損傷？對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行。硬件方面則建議選擇專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備。運(yùn)動(dòng)前需做熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后做拉伸和放松。在一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，要盡量避免扭轉(zhuǎn)，尤其是不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)。