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門診上小久醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議病人適量運(yùn)動(dòng)，但是絕大多數(shù)人不理解“適量運(yùn)動(dòng)”中的“適量”到底是怎樣計(jì)算的？究竟運(yùn)動(dòng)多少才算適量？

國(guó)家體育總局頒布的《全民健身指南》對(duì)運(yùn)動(dòng)的頻率、劇烈程度、持續(xù)時(shí)間作出了具體規(guī)定：每周少于150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快走、慢跑、跳繩、游泳打球等），或少于75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如跑步、快節(jié)奏健美操等），即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

同時(shí)，指南指出每次體育健身活動(dòng)時(shí)間直接影響體育健身活動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，提高身體機(jī)能效果甚微，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則容易造成疲勞累積，也不會(huì)進(jìn)一步增加健身效果。每天體育健身活動(dòng)可集中一次進(jìn)行，也可分開(kāi)多次進(jìn)行，每次體育健身活動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3次以上，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或20～25分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了取得理想的體育健身活動(dòng)效果，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

體育健身活動(dòng)強(qiáng)度可劃分為小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個(gè)級(jí)別。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激作用較小，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般不超過(guò)100次/分，如散步等。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激強(qiáng)度較大，可進(jìn)一步提高健身效果。運(yùn)動(dòng)中心率超過(guò)140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

每次運(yùn)動(dòng)前后需要有10分鐘的過(guò)渡性運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做一些拉伸、伸展訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)損傷或突然運(yùn)動(dòng)中斷可能誘發(fā)的心律失常。當(dāng)然每個(gè)人體質(zhì)不同，年齡不同，應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，合理分配體能，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。