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近期我院中醫(yī)骨傷科門診經(jīng)常接診到鍛煉后肩、膝、踝關(guān)節(jié)痛的病人，由于疫情原因，身體長(zhǎng)期的“運(yùn)動(dòng)停擺”，體重不斷地飆升，大部分人按捺不住一顆想要運(yùn)動(dòng)的心，這時(shí)難免出現(xiàn)過(guò)量運(yùn)動(dòng)，過(guò)度消耗自己的身體，由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后，身體的心肺功能和基礎(chǔ)代謝能力都會(huì)下降，耐力和體力也會(huì)大不如前，這時(shí)運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

那么，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)運(yùn)動(dòng)呢？1、運(yùn)動(dòng)前后都必須做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。做好拉伸活動(dòng)，例如側(cè)壓腿、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)的趾背屈和肩關(guān)節(jié)的放松活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之前，如果身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)來(lái)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)充分熱身，做做拉伸，讓身體盡快適應(yīng)。2、不可“報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)。尤其復(fù)工復(fù)之后的鍛煉要聽(tīng)從身體的感覺(jué)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，不能馬上進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑馬拉松，還有足球、籃球?qū)辜ち业膭×疫\(yùn)動(dòng)。建議從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步、慢跑等，也可以選擇娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以盡量控制在30至40分鐘，鍛煉一段時(shí)間后，根據(jù)自身狀況可逐漸增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。3、學(xué)會(huì)自我保護(hù)，運(yùn)動(dòng)需量力而行。

切勿超過(guò)自身承受范圍，違背運(yùn)動(dòng)的初衷。首先選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護(hù)才能最大程度地減少傷害，選擇適合自己的項(xiàng)目及控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)、安全、有效的鍛煉。 

在全民健身的大環(huán)境下，作為醫(yī)務(wù)人員，我們鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)，但需要學(xué)會(huì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。