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什么是平板支撐？平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。它可以有效地鍛煉由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的核心肌群。那么，這一個簡單動作的難度在哪里？
如何正確完成平板支撐？1 . 先看錯誤示范。錯誤一：腰部下榻，肘關節(jié)不在肩關節(jié)落點下。糾正：動用你的核心力量，想象你的肚臍正向脊椎推擠。這樣既可以讓軀干持平，也可以保護脊椎安全。
錯誤二：頸部抬起（換成直立狀態(tài)等于抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢。糾正：如果你想讓身體再筆直一些，可以找個小伙伴幫你在背上放一根晾衣桿，桿子一端在你的頭部，通過肩膀正中，另一端在臀部正中間。
錯誤三：臀部過高，肘關節(jié)離開肩部過遠。把臀部向天空高高翹起是平板支撐的時候最常見“偷懶”動作之一。糾正：要真正鍛煉到核心力量，請將背部保持平坦，直到你感覺自己的腹肌從頭到尾完全發(fā)力。記住，以正確的姿勢堅持20秒，也好過用錯誤的姿勢做1分鐘。
錯誤四：腳尖沒有并攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。另外低頭。糾正：不要一味追求秒表掐了多少點，而是應該聽從你身體的信號。當你的身體不舒服，背部開始拱起或肩膀開始下沉，就該停下來休息了。
看看正確的動作。肘支撐平板（按照順序完成/檢查動作）1、雙肘在雙肩落點下；2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直；3、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）；4、腳尖腳跟并攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視）；5、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位； 6、手支撐姿勢（雙腿沒有并攏，動作對腹部的刺激會降低。）在肘支撐平板的基礎上，雙手撐地。同樣，雙手在雙肩的落點上。無論是肘支撐平板還是手支撐平板，下圖示范者都是標準的自然伸直頸部。(王正凱)
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