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在健康生活的追求中，控糖已然成為了許多人關注的重點話題。一提到控糖，不少人下意識就會想到購買各種昂貴的保健品或者專業(yè)的控糖設備，但其實，生活中有許多簡單又不花錢的小方法，就能幫助我們有效地控制血糖水平，讓身體保持在一個良好的狀態(tài)哦。今天，小久醫(yī)生就來給大家科普一下9個不花錢的控糖小妙招，快來一起了解一下吧。

1、抗餓

在兩餐之間，肚子不餓但嘴巴想吃的時候，盡量不要吃零食，可以喝杯溫開水緩解一下。這樣可以避免進食量過多而引起血糖波動。建議：出現(xiàn)低血糖時，要及時補充糖分。

2、多喝水

多喝水可以稀釋血糖濃度，調節(jié)糖代謝，從而降低血糖水平。建議：雖然喝水有助于控糖，但過量喝水也可能導致水中毒,尤其是腎功能不全的情況下。

3、吃飯順序

建議：即使飲食順序幫助控糖，仍然要控制總熱量攝入，每餐飲食中要包括適量的蛋白質、脂肪和碳水。

4、多吃蔬菜

每天至少一斤蔬菜，蔬菜富含纖維，低卡，增加飽腹感，減少過量飲食，降低胰島素需求，改善胰島素敏感度，從而降低血糖水平。建議：選擇不同種類顏色的蔬菜吃新鮮蔬菜，不吃加工蔬菜，每天至少吃一斤蔬菜，分配到三餐中跟蛋白質、健康脂防搭配食用。

5、正確選擇主食

糖尿病患者應選擇低GI主食，低GI主食是指那些在消化過程中緩慢釋放葡萄糖、不會引起血糖劇烈波動的食物。GI值僅供參考，實際血糖反應因人而異，需結合自身情況調整。

6、吃飯細嚼慢咽

吃飯慢，可減緩血糖上升速度，增加飽腹感，促進消化，改善胰島素敏感性，減少過度進食，從而有助于維持血糖穩(wěn)定，降低血糖水平。建議：每口食物嚼20-30次，在咀嚼與吞咽之間，放下餐具，可減慢進食速度。

7、飯后運動

飯后運動可以促進葡萄糖利用，提高胰島素敏感度，降低胰島素需求，降低餐后胰島素峰值，從而降低血糖水平。建議：根據(jù)自己的愛好選擇運動方式，容易堅持下去。飯后30-60分鐘開始運動，每次運動30分鐘左右，可以降低餐后血糖峰值！

8、不吃高鹽食品

高鹽零食會增加胰島素抵抗，促進炎癥，增加體重，引起水腫，增加食欲，從而引起血糖升高，使血糖控制更加困難。建議：選擇低鹽或無鹽的零食。閱讀食品標簽，了解食品的含鈉量。不吃加工食品和快餐的攝入，含鹽量較高。

9、不吃黏糯類食品

這類食物通常含高糖分和精致碳水，升糖指數(shù)高，熱量高，消化速度快，富含反式脂肪，增加胰島素需求，從而引起血糖波動。建議：選擇低糖鹽、高纖維、低脂肪、營養(yǎng)豐富的食物，有利于控糖和促進整體健康。

總之，以上9個控糖方法能幫助糖友們管理好血糖，但需要注意的是，糖人要根據(jù)自己的身體情況和醫(yī)生的建議來制定個性化的控糖飲食計劃和控糖一日三餐食譜。適合自己的飲食才是最好的。