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當(dāng)春日的微風(fēng)開(kāi)始輕拂，你以為滑雪季已過(guò)？  許多滑雪愛(ài)好者會(huì)選擇前往超長(zhǎng)雪期的滑雪勝地錯(cuò)峰滑行，避開(kāi)人潮 ……

滑雪時(shí)，膝關(guān)節(jié)是最易受傷的部位之一。尤其在雙板滑雪中，由于滑雪板固定器的束縛和高速運(yùn)動(dòng)中的扭轉(zhuǎn)力，膝關(guān)節(jié)常承受巨大的壓力。今天小久醫(yī)生就和您一起來(lái)科普：滑雪中常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷。

常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷有哪些？

1、前交叉韌帶（ACL）撕裂（是最常見(jiàn)的嚴(yán)重?fù)p傷）原因：急停、跳躍落地不穩(wěn)或身體后坐時(shí)，小腿外旋、膝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)收。高位動(dòng)作：雙板滑雪中“剪刀式”摔倒（兩腿交叉）、單板滑雪落地時(shí)重心偏移。癥狀：膝蓋腫脹、劇痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，可能伴隨“砰”的斷裂聲。

2、半月板損傷原因：高速滑行中突然轉(zhuǎn)向或膝蓋扭轉(zhuǎn)（如卡刃摔倒）。癥狀：關(guān)節(jié)交鎖（膝蓋卡住無(wú)法伸直）、局部壓痛，下蹲時(shí)疼痛加劇。

3、內(nèi)側(cè)副韌帶（MCL）損傷原因：滑雪板向外側(cè)滑動(dòng)時(shí)，膝蓋內(nèi)側(cè)受到過(guò)度牽拉（如雙板“八字”剎車失誤）。癥狀：膝蓋內(nèi)側(cè)腫脹、淤血，外翻時(shí)疼痛明顯。

4、髕骨（膝蓋骨）脫位或骨折原因：直接撞擊（如跪地摔倒）或肌肉失衡導(dǎo)致髕骨移位。癥狀：膝蓋劇痛、無(wú)法伸直，可見(jiàn)明顯變形（脫位時(shí)）。

為何滑雪易傷膝關(guān)節(jié)？

1、力學(xué)機(jī)制：雙板滑雪中，長(zhǎng)滑雪板限制了腳部活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)成為主要受力點(diǎn)；單板滑雪中，固定雙腳的姿勢(shì)使膝蓋在扭轉(zhuǎn)時(shí)更易受傷。2、技術(shù)失誤：新手：重心后坐、膝蓋內(nèi)扣（X型腿姿勢(shì)）；進(jìn)階者：高難度跳躍或急轉(zhuǎn)彎時(shí)動(dòng)作變形。3、裝備問(wèn)題：固定器脫離值（DIN值）設(shè)置不當(dāng)——過(guò)低意外脫落，過(guò)高則增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。4、環(huán)境因素：硬雪、冰面或不平整雪道增加滑行阻力；疲勞狀態(tài)下持續(xù)滑雪，肌肉無(wú)力緩沖沖擊力。

如何預(yù)防滑雪中的膝關(guān)節(jié)損傷？

1、裝備調(diào)整固定器設(shè)置：根據(jù)體重、技術(shù)水平和滑雪強(qiáng)度調(diào)整DIN值（建議由專業(yè)技師操作）。滑雪靴：選擇硬度適中的靴子，確保腳踝固定但不過(guò)度壓迫膝蓋。護(hù)具：佩戴運(yùn)動(dòng)型護(hù)膝（推薦鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)膝），減少韌帶壓力。2、技術(shù)糾正保持正確姿勢(shì)：重心前傾，膝蓋微屈（類似座椅姿勢(shì)），避免“內(nèi)扣”或“外翻”。學(xué)習(xí)安全摔倒：側(cè)身倒地時(shí)主動(dòng)收縮身體，避免強(qiáng)行用膝蓋支撐。循序漸進(jìn)：新手避免直接挑戰(zhàn)陡坡或蘑菇道（moguls）。3、體能訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉：重點(diǎn)鍛煉股四頭肌、腘繩肌和臀部肌肉（如靠墻靜蹲、單腿硬拉）。提高穩(wěn)定性：平衡墊訓(xùn)練、單腿站立拋接球等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)控制力。柔韌性訓(xùn)練：每日拉伸大腿前后側(cè)肌群，減少肌肉僵硬。

受傷后如何緊急處理與康復(fù)？

1、急救原則（RICE）Rest：立即停止滑雪，避免二次損傷；Ice：冰敷15-20分鐘/次（每2小時(shí)一次），減輕腫脹；Compression：彈力繃帶加壓包扎；Elevation：抬高患肢，促進(jìn)血液回流。2、就醫(yī)指征膝蓋五大承重或明顯變形；48小時(shí)后仍持續(xù)腫脹、疼痛；關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響或卡頓感（可能需MRI檢查）。3、康復(fù)訓(xùn)練早期：無(wú)負(fù)重關(guān)節(jié)活動(dòng)（如仰臥直腿抬高）；中期：靜態(tài)肌力訓(xùn)練（靠墻靜蹲、彈力帶抗阻）；后期：動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練（Bosu球、單腿跳躍）。康復(fù)周期：?jiǎn)渭儼朐掳鍝p傷需2-6個(gè)月恢復(fù)，ACL重建術(shù)后需6-12個(gè)月重返雪場(chǎng)。