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春節(jié)真正“一鍵入冬”，來我院就診的膝關(guān)節(jié)不適患者大幅增加。今天小久醫(yī)生就為大家?guī)硪恍┫リP(guān)節(jié)冬季養(yǎng)護(hù)小妙招！

秋冬運(yùn)動(dòng)動(dòng)作放輕

秋冬季節(jié)，人體為了保存能量，會(huì)做出一定的回避措施，關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)相較于其他的季節(jié)要緩慢很多。大家也能明顯感覺到，自己的行動(dòng)能力沒有以往那么迅速，會(huì)出現(xiàn)韌帶僵硬、肌肉彈性小等等。在日常的工作生活當(dāng)中，在改變自己體態(tài)或大幅運(yùn)動(dòng)時(shí)，可放緩動(dòng)作，給關(guān)節(jié)部位適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)時(shí)間，避免肌肉關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)避免久坐、久站。

合理運(yùn)動(dòng) 重視熱身

游泳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時(shí)不會(huì)對關(guān)節(jié)造成過大的壓力。避免進(jìn)行登山、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免加重關(guān)節(jié)損傷。   

如果大家要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的預(yù)熱調(diào)整，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)過后要給關(guān)節(jié)充分的休息時(shí)間，避免長時(shí)間站立或行走。在關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，可以嘗試將腿抬起置于較高的位置，以減輕關(guān)節(jié)壓力。

飲食調(diào)整

保持健康合理的飲食，低糖低脂，多吃粗糧、果蔬，盡量遠(yuǎn)離煙酒。同時(shí)，多攝入富含纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多烯不飽和脂肪酸、維生素C、維生素D、維生素E、鈣等物質(zhì)的食物，如各類蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果、雞鴨等家禽肉、魚肉等。

避免過度肥胖給身體關(guān)節(jié)帶來的巨大壓力，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)飲食減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，延緩關(guān)節(jié)退化的過程。

再次提醒：冬季，韌帶和肌肉彈性下降，對關(guān)節(jié)本身保護(hù)力也會(huì)明顯減弱。同時(shí)，關(guān)節(jié)本身的穩(wěn)定性下降，軟骨、半月板這些緩沖功能容易出現(xiàn)比平時(shí)更多的磨損。建議大家冬季佩戴護(hù)膝，既能保暖，增強(qiáng)局部循環(huán)，又能對關(guān)節(jié)起到緩沖保護(hù)作用。