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一說(shuō)到骨質(zhì)疏松，很多人首先想到的就是要補(bǔ)鈣。其實(shí)這個(gè)老生常談話題，還有非常多的知識(shí)盲區(qū)。比如很多人以為預(yù)防骨質(zhì)疏松，只要補(bǔ)鈣就行。當(dāng)然，更多人是要么意識(shí)不到，要么覺(jué)得不用管。

什么是骨質(zhì)疏松？通俗來(lái)說(shuō)是骨質(zhì)變松脆。骨量減少，包括礦鹽及骨基質(zhì)減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，脆性增加、容易骨折，身體變形。

骨質(zhì)疏松的三大表現(xiàn)：疼痛、脊柱變形、骨折。

其中，疼痛是骨質(zhì)疏松患者最常見(jiàn)、最主要癥狀，一般骨量減少12%即可發(fā)生骨痛。腰背疼痛為主，也可能全身骨骼疼痛，拿重物時(shí)疼痛加重，嚴(yán)重時(shí)翻身、起坐及行走都有困難。

骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。非固有因素：1、低體重2、性腺功能低下3、吸煙4、過(guò)度飲酒5、飲過(guò)多咖啡6、體力活動(dòng)缺乏7、制動(dòng)8、飲食中營(yíng)養(yǎng)失衡9、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多或不足10、高鈉飲食11、鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）12、有影響骨代謝的疾病和應(yīng)用影響骨代謝的藥物。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療。調(diào)整飲食方式：食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，如海產(chǎn)類(lèi)、豆制品類(lèi)、乳品類(lèi)、蔬菜類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)以及其他添加鈣食品。

適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照。1、如負(fù)重運(yùn)動(dòng)、步行、晨練、太極、慢跑等多種運(yùn)動(dòng)形式2、曬太陽(yáng)是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對(duì)機(jī)體起到溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。另外，陽(yáng)光還能夠促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成。

老年人接受適量陽(yáng)光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限，老年人如果曬得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。

曬太陽(yáng)的時(shí)間段最好在每天下午3時(shí)以后到傍晚時(shí)分，20到30分鐘為宜，在這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。

避免嗜煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物，預(yù)防摔倒，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施（包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器）等，骨健康基本補(bǔ)充劑（保證充足營(yíng)養(yǎng)和維生素D的攝入）鈣攝入應(yīng)在1000mg-1500mg/d，維生素D治療劑量800-1200IU/d，并定期檢測(cè)血鈣、尿鈣以避免高鈣血癥、高尿鈣癥的發(fā)生。