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俗話說(shuō)，人老先老腿。膝關(guān)節(jié)作為人體最大的關(guān)節(jié)之一，承受著全身的重量。數(shù)據(jù)顯示，55% 的運(yùn)動(dòng)損傷都在于膝關(guān)節(jié)，26%的成年人都有膝痛的經(jīng)歷，膝關(guān)節(jié)當(dāng)之無(wú)愧是身體最易受傷的部位，這膝蓋，真得省著點(diǎn)兒用！

但是，你知道嗎？膝蓋的疼痛可不是小事，甚至不同部位的問(wèn)題也得區(qū)別對(duì)待。

小久醫(yī)生今天和您一起探討膝蓋前疼痛的問(wèn)題，它是怎樣產(chǎn)生的？又該如何科學(xué)護(hù)理呢？

1、什么是膝前痛呢？膝前痛一般是我們髕骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，大多為“髕骨關(guān)節(jié)軟骨病”。主要表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或者是彎腿后產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛，有可能會(huì)伴隨著出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

2、為什么會(huì)產(chǎn)生膝前痛？（1）身體結(jié)構(gòu)問(wèn)題，包括先天性的、后天下肢骨頭間對(duì)位不良、軟骨產(chǎn)生損傷以及扁平足。（2）下肢肌肉或軟組織張力不平衡：一是跑步時(shí)臀中肌力量不足，它主要負(fù)責(zé)不讓我們的軀干左右搖晃；二是下肢前肌肉股四頭肌力量不足，在跑步的時(shí)候，它提供“剎車”的作用，如果力量不足，那么“剎車”的全部壓力就會(huì)加到髕骨關(guān)節(jié)。三是下肢后側(cè)一些肌肉軟組織的緊張，包括腘繩肌、跟腱。后方的壓力張力過(guò)大就會(huì)導(dǎo)致前方被拉得太緊，也會(huì)產(chǎn)生疼痛。（3）跑步動(dòng)作不科學(xué)，或者是跑得過(guò)多產(chǎn)生疲勞損傷。此外，體重過(guò)大跑步者也易出現(xiàn)此類問(wèn)題。

3、如何對(duì)癥處理？（1）針對(duì)身體結(jié)構(gòu)問(wèn)題，可以通過(guò)選擇合適的鞋子來(lái)進(jìn)行糾正，如扁平足患者適合穿鞋底有良好支撐型的鞋子，不穿平底鞋；下肢結(jié)構(gòu)對(duì)位不良，可以通過(guò)定制鞋墊去糾正力線。（2）針對(duì)下肢肌肉不平衡導(dǎo)致的疼痛，首先應(yīng)停止跑步，注意休息；其次是進(jìn)行力量訓(xùn)練，如力量不足則增強(qiáng)力量，肌肉力量過(guò)于緊張則做一些拉伸、放松訓(xùn)練。此外，跑步之前要進(jìn)行熱身；盡量不要長(zhǎng)時(shí)間在水泥地上奔跑，塑膠跑道更為推薦。如果實(shí)在疼痛，可以通過(guò)貼扎帶、帶護(hù)具以及服用藥物來(lái)進(jìn)行緩解。（3）注意科學(xué)、正確的跑步技巧，包括身體軀干要挺直，維持核心穩(wěn)定，跑步落地時(shí)腳步要輕盈，避免跨步、跳躍跑、內(nèi)八、外八等。（4）控制體重，飲食建議跑前吃碳水化合物，如香蕉和全麥面包；跑步后也要進(jìn)行能量攝入，30分鐘之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如巧克力和牛奶，有助于肌肉力量的恢復(fù)。