“莎頭組合”（王楚欽/孫穎莎）在巴黎奧運(yùn)會(huì)上的奪冠表現(xiàn)振奮人心，這是中國(guó)乒乓球隊(duì)在奧運(yùn)歷史上的首枚混雙金牌，也是中國(guó)體育代表團(tuán)在巴黎奧運(yùn)會(huì)上的第六枚金牌。這一勝利不僅彌補(bǔ)了國(guó)乒在東京奧運(yùn)會(huì)混雙項(xiàng)目上的遺憾，也捍衛(wèi)了中國(guó)乒乓球在世界的霸主地位。
在感嘆比賽激烈精彩的同時(shí)，王楚欽膝關(guān)節(jié)上的一抹紅圈成為了很多人關(guān)注的焦點(diǎn)。冠軍運(yùn)動(dòng)員為何要帶這個(gè)紅圈？是為了好看嗎？還是有別的功效？今天小久醫(yī)生就和您一起來(lái)“揭秘”這個(gè)“紅圈”。
這抹紅圈到底是什么？其實(shí)它叫“髕骨保護(hù)帶”。
髕骨保護(hù)帶是一種常見的運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備，主要用于緩解髕腱炎給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的不適。它能夠固定髕腱，減輕髕腱在運(yùn)動(dòng)過程中的壓力，限制髕骨隨髕韌帶的來(lái)回摩擦，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于頻繁地跳躍、轉(zhuǎn)身和揮拍，膝關(guān)節(jié)承受著較大的壓力，因此使用髕骨保護(hù)帶可以有效預(yù)防和保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受損傷。
什么是髕腱炎？髕腱炎是指連接髕骨（即膝蓋骨）與小腿脛骨之間的肌腱（髕腱）受損后出現(xiàn)的炎癥。這條肌腱在腿部的正常活動(dòng)中起著極其重要的作用，幫助控制小腿的運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球、足球、騎自行車和跳躍等。
髕腱炎該如何治療？1、手術(shù)治療：情況嚴(yán)重或保守治療無(wú)效時(shí)，可以考慮手術(shù)治療，常用關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)對(duì)炎癥病灶進(jìn)行清理并修復(fù)髕腱損傷。2、保守治療：適當(dāng)休息、冰敷、藥物治療、理療和運(yùn)動(dòng)療法。
運(yùn)動(dòng)療法可以在家自己做嗎？運(yùn)動(dòng)療法可以在家自己練習(xí)，我們分為基礎(chǔ)練習(xí)和進(jìn)階練習(xí)：
一、基礎(chǔ)練習(xí)
1、直抬腿練習(xí)。方法：平躺在床上，保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢抬起一側(cè)大腿，使大腿與床面呈約30-45度角，然后緩慢放下。
注意事項(xiàng)：確保動(dòng)作過程中膝關(guān)節(jié)保持伸直，避免用力過猛。
作用：通過鍛煉股四頭肌，增強(qiáng)肌肉力量，從而減輕髕腱的負(fù)擔(dān)。
2、靜蹲練習(xí)
方法：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬或稍寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持?jǐn)?shù)秒鐘后緩慢站起。
注意事項(xiàng)：確保下蹲過程中膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免過度彎曲。
作用：鍛煉股四頭肌和髕腱的力量，同時(shí)避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成疼痛的角度。
二、進(jìn)階練習(xí)
1、弓箭步蹲
方法：保持身體穩(wěn)定，向前邁出一步呈弓箭步，確保前腿膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，后腿膝關(guān)節(jié)輕輕觸地。然后緩慢站起并換腿重復(fù)。
注意事項(xiàng)：保持身體平衡，避免晃動(dòng)。
作用：增強(qiáng)下肢肌肉力量和穩(wěn)定性，有助于緩解髕腱炎。
2、單腿臀橋
方法：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地上。然后抬起一條腿并伸直，用腳部發(fā)力挺直臀部，使其離開地面。保持片刻后緩慢放下。
注意事項(xiàng)：確保動(dòng)作過程中腰部緊貼地面，避免腰部過度用力。
作用：鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
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