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你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自己和身邊許多人都在慢慢變胖？近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》報(bào)告中有一項(xiàng)關(guān)于我國(guó)成年人體重的調(diào)查，結(jié)果顯示：我國(guó)18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達(dá)到34.3%和16.4%。

這意味著什么？在我們身邊，幾乎每?jī)蓚€(gè)人中，就有一個(gè)是超重或肥胖！

這個(gè)趨勢(shì)還在不斷上升，而肥胖會(huì)增加多種慢性病和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

今年4月份的愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月活動(dòng)主題就是：“健康城鎮(zhèn)，健康體重”。在第36個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月，小久醫(yī)生和您一起來(lái)關(guān)注“肥胖”這件事。

肥胖已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。隨著社會(huì)發(fā)展與生活方式的改變，當(dāng)下超重和肥胖成為日益突出的健康威脅，那么我們?cè)撊绾伪３纸】档捏w重呢？

1、合理膳食是關(guān)鍵

總體原則：能量攝入適量，食物多樣化，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。建議攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)是保障

    堅(jiān)持“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的運(yùn)動(dòng)原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，加強(qiáng)主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣，并且將身體活動(dòng)融入到日常生活中。

3、充足睡眠很重要

    睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素的改變、食欲增加和肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加，因此充分休息也有助于消除脂肪，減輕體重。另外，睡覺(jué)的過(guò)程中，沒(méi)有攝入任何食物和水，而身體的生命活動(dòng)都還在進(jìn)行，也會(huì)消耗熱量，睡覺(jué)時(shí)還會(huì)通過(guò)汗液、尿液、皮膚蒸發(fā)流失水分減輕重量。

4、定期稱重不能少

    家里配備精準(zhǔn)的體重秤和軟尺，定期測(cè)量體重和腰圍，計(jì)算體質(zhì)指數(shù)，隨時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，做到吃動(dòng)兩平衡，保持健康體重。