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無錫馬拉松即將開跑，您的“戰(zhàn)靴”——跑鞋準(zhǔn)備好了嗎？什么樣的跑鞋才是真正適合自己的，符合運(yùn)動(dòng)科學(xué)的？一起跟著小久來挑選吧。

根據(jù)用途選鞋

平時(shí)訓(xùn)練時(shí)穿的鞋子、長(zhǎng)距離慢跑、真正比賽時(shí)穿的鞋子都是不一樣的。舉例來說：想要減肥的人決定開始跑步了，有人會(huì)選擇設(shè)計(jì)輕巧競(jìng)賽的鞋子，這類人群用這種鞋進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)就并非科學(xué)的行為。

大部分慢跑者和專業(yè)跑者訓(xùn)練時(shí)選用訓(xùn)練用鞋，訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用不容易彎曲、腳跟部分有著扎實(shí)厚底的鞋款，才能讓較難用但是應(yīng)該要使用的肌肉派上用場(chǎng)，能好好控制腳的動(dòng)作，這對(duì)新手來說，是相當(dāng)重要的。

根據(jù)腳型選鞋

正常足弓選擇緩沖型或者穩(wěn)定型跑鞋；扁平足選擇穩(wěn)定型或運(yùn)動(dòng)控制型跑鞋；有反復(fù)崴腳的要選擇運(yùn)動(dòng)控制型跑鞋，可以較好穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)控制型跑鞋適合全腳掌慢跑，材質(zhì)較重；緩沖型跑鞋適合初學(xué)者和體輕者，材質(zhì)最輕；穩(wěn)定型跑鞋適合長(zhǎng)距離跑，材質(zhì)介于運(yùn)動(dòng)控制型跑鞋和緩沖性跑鞋之間。

因此根據(jù)自己的腳型去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋店試穿購買，選擇鞋底柔軟，能減震防滑，腳趾位置稍寬舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。不要以價(jià)格、品牌作為衡量運(yùn)動(dòng)鞋的主要標(biāo)準(zhǔn)。一雙好的跑鞋可以發(fā)揮一定的保護(hù)人體的功效，但別指望跑鞋來避免運(yùn)動(dòng)損傷。

至于跑鞋更換頻率，一般跑800-1000公里后就應(yīng)更換跑鞋，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了，緩沖、穩(wěn)定和控制的功能就會(huì)下降或丟失。按照一天跑6000步或五公里計(jì)算，一雙鞋子大概可用8-10個(gè)月。因此建議2-3雙交替使用，能夠讓鞋子得到一定休息，使用時(shí)間更長(zhǎng)。

根據(jù)腳部尺寸選鞋

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的足弓會(huì)慢慢塌陷，腳會(huì)變得越來越大，越來越寬；也不要一味相信鞋子上標(biāo)注的尺碼，有時(shí)它們并不準(zhǔn)確。所以應(yīng)該養(yǎng)成每次買鞋之前測(cè)量腳大小的習(xí)慣。在挑選鞋子時(shí)，還要記住我們最長(zhǎng)的腳趾尖和鞋尖內(nèi)側(cè)邊緣間至少要留足1cm的間隙。

根據(jù)鞋的性質(zhì)選擇

鞋的頂面（系鞋帶的這面）要足夠舒適柔軟透氣；鞋的前端要寬一些，對(duì)腳趾沒有擠壓；鞋的前部與中部結(jié)合部位（鞋前幫與中幫結(jié)合部）要有彈性能被彎曲，便于行走時(shí)前腳掌蹬地推進(jìn)活動(dòng)；鞋子的中后部底面要足夠堅(jiān)固，對(duì)足弓有良好支撐；鞋底至鞋跟要呈圓滑流線弧形，這樣便于均勻分布在承重時(shí)腳底的壓力。