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近期，“一帶一路·國際冰雪大會”2024中國青少年冰球國際邀請賽開幕式在無錫濱湖區(qū)隆重舉行。47支國內(nèi)外球隊(duì)、1000余名參賽選手齊聚無錫，同場飆速，激情對抗，掀起一場“冰球旋風(fēng)”。

冰球，亦稱“冰上曲棍球”，是將滑冰技藝和曲棍球技藝相結(jié)合，具有高對抗性、高觀賞性。在冰球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的擊球速度最高可超100公里，因此運(yùn)動(dòng)護(hù)具尤為重要。可到底如何正確運(yùn)動(dòng)避免損傷？發(fā)生損傷后如何應(yīng)急處理？今天小九醫(yī)生就和您一起來了解。

一、踝關(guān)節(jié)損傷

1、預(yù)防手段。主要是充分做好比賽前熱身準(zhǔn)備工作，平時(shí)提高專項(xiàng)技術(shù)，使動(dòng)作嫻熟，可減少因失誤造成的傷害。

2、損傷處理。扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，把上肢抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要揉捏傷處，防止增加出血。嚴(yán)重時(shí)，可在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷 48 小時(shí)候改用熱敷，可用熱水浸泡腳踝，促進(jìn)淤血吸收。

二、膝關(guān)節(jié)損傷

1、預(yù)防手段。主要是長期進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，重視有效熱身，訓(xùn)練前后做好有效拉伸及放松運(yùn)動(dòng)。

2、損傷處理。一旦出現(xiàn)損傷就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，制動(dòng)，冷敷，在膝關(guān)節(jié)處加壓包扎，如果韌帶出現(xiàn)斷裂，就應(yīng)手術(shù)縫合。

三、腕關(guān)節(jié)損傷

1、預(yù)防手段。主要是平時(shí)增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌群的力量和柔韌性的訓(xùn)練，不要用力過猛，注意發(fā)展上肢力量及靈敏度，訓(xùn)練時(shí)避免單調(diào)片面的重復(fù)動(dòng)作。

2、損傷處理。立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫并抬高患部:冰敷的方法可用冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧劑，任何一種都行，但重要的是不要造成凍傷。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)小貼士：

1、穿合適的鞋子：好的鞋子可以緩沖下肢與地面的沖擊力，同時(shí)輔助穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)；

2、活動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：對韌帶和軟組織進(jìn)行預(yù)熱，可以很好的調(diào)動(dòng)身體的壓力的沖擊和耐受性；

3、適當(dāng)佩戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具：若是有足踝扭傷史，在活動(dòng)前可在踝關(guān)節(jié)處纏繃帶或帶護(hù)踝保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

4、熱身運(yùn)動(dòng)：提高身體的核心溫度，減少肌肉的粘滯度；增加關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，使關(guān)節(jié)更加靈活；提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

冰球運(yùn)動(dòng)可以保持身材，鍛煉人的靈活性，還可以提高跳躍能力，但如果沒有科學(xué)的訓(xùn)練和安全的防護(hù)就會加大運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。希望通過運(yùn)動(dòng)健康科普，可以幫助大家更好的享受運(yùn)動(dòng)樂趣！