閱讀次數(shù)： 次
11月12日，2023年環(huán)蠡湖半程馬拉松在濱湖區(qū)拉開帷幕。我院醫(yī)療保障隊全程為該賽事提供全方位醫(yī)療保障，醫(yī)護現(xiàn)場為運動員們進行運動損傷專業(yè)治療，并提供專業(yè)的安全運動指導。
馬拉松是中長跑運動，對身體素質、心肺功能都要求較高，即使是“老司機”也難保馬前失蹄。比賽過程中小久醫(yī)生們就遇到許多出現(xiàn)了運動問題的跑友。在終點的醫(yī)療站里，除了嚴重的“熱射病”、“低體溫癥”和“脫水”之外，肌肉強直收縮是最常見的處理情況之一，也就是老百姓說的“腿抽筋”。
那為什么跑完馬拉松后會出現(xiàn)不可控的小腿抽筋呢？
因為長跑會讓肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導致疲勞和乳酸積累，最終引起疼痛。
那么跑者應該注意些什么呢？
1、訓練準備：充足的訓練是非常重要的。您需要有一個逐漸增強的訓練計劃，包括長距離跑步、速度訓練、恢復日和適當?shù)男菹ⅰ?/font>
2、營養(yǎng)和水分補充：跑步期間保持水分和能量的補充至關重要。在賽前和賽中適當攝入碳水化合物和電解質，同時確保飲水以避免脫水。
3、適當?shù)难b備：穿著合適的跑鞋和適合天氣條件的運動服裝。新鞋應在比賽前充分磨合。
4、天氣適應：根據(jù)比賽當天的天氣條件做好準備，例如，炎熱的天氣需要更多的水分補充，而寒冷的天氣則需要保暖措施。
5、賽前策略：熟悉賽道，制定比賽策略，如起跑速度、補給站的利用等。
6、健康檢查：賽前進行體檢，確保身體狀態(tài)適合參加馬拉松。
7、心理準備：心理準備也很重要，保持積極的心態(tài)，為長時間的跑步做好心理準備。
8、賽后恢復：馬拉松后要進行適當?shù)睦鋮s和拉伸，以及在接下來的幾天內進行適當?shù)幕謴停热巛p量的活動和充足的休息。
9、避免傷害：了解常見的跑步傷害，如足底筋膜炎、膝蓋疼痛等，并采取預防措施。
10、個人醫(yī)療信息：攜帶一些個人醫(yī)療信息和緊急聯(lián)系人信息，以備不時之需。
微信服務號
微信訂閱號
抖音號