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10月15日，2023年中國(guó)鐵人三項(xiàng)聯(lián)賽江蘇無(wú)錫站在濱湖區(qū)拉開(kāi)帷幕。我院醫(yī)療保障隊(duì)全程為該賽事提供全方位醫(yī)療保障，我院醫(yī)護(hù)現(xiàn)場(chǎng)為運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷專業(yè)治療，并提供專業(yè)的安全運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

鐵人三項(xiàng)（Triathlon）誕生于20世紀(jì)70年代初的美國(guó)，是將游泳、自行車和跑步這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)創(chuàng)造的一項(xiàng)新型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，極其考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員體力和意志。1994年，它被國(guó)際奧委會(huì)列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，并于2000年在悉尼奧運(yùn)會(huì)上首次亮相。

隨著時(shí)代的發(fā)展，鐵人三項(xiàng)逐漸深受人們的喜愛(ài)，越來(lái)越多的人參與其中，但鐵人三項(xiàng)要求參賽者具備良好的身體素質(zhì)和體能水平，對(duì)心肺功能和肌肉力量也有著更高的要求。那么該如何正確進(jìn)行鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從而避免受傷，今天小九醫(yī)生就和您一起來(lái)了解一下。

“鐵人三項(xiàng)”中的一些運(yùn)動(dòng)損傷

髂脛束癥候群：髂脛束是大腿外側(cè)的一根筋膜，大腿外側(cè)是沒(méi)多少肌肉組織，最主要的結(jié)構(gòu)就是髂脛束，它連接了你的大腿和小腿，是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。跑步時(shí)，髂脛束就會(huì)和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦，摩擦久了，摩擦過(guò)度，發(fā)生炎癥，這時(shí)候髂脛束的滑動(dòng)受到阻礙，會(huì)覺(jué)得疼。

髂脛束磨擦綜合癥癥狀包括：（1）股骨外上踝或其周圍的疼痛，以刺痛為主；（2）跑步時(shí)疼痛加劇，尤其在下坡時(shí)。因?yàn)橄缕聲r(shí)股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態(tài)，增加了肌肉負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加；（3）膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛最明顯；（4）髖關(guān)節(jié)外展時(shí)力量降低。嚴(yán)重時(shí)，疼痛甚至?xí)派渲链笸燃靶⊥鹊耐鈧?cè)和發(fā)生彈響。

PRICE（保護(hù)、休息、冰敷、壓迫、抬高）策略和使用泡棉滾筒伸展髂脛束是目前緩解這種傷害的最佳方式。

和大家分享一些髂脛束的拉伸動(dòng)作：該動(dòng)作的要點(diǎn)就在于兩腳交叉，用一只腳使勁去別另一只腳，讓疼痛的腿部強(qiáng)迫性的內(nèi)旋。

心血管疾病：運(yùn)動(dòng)是心血管疾病預(yù)防、治療、康復(fù)非常重要的策略和措施，適量的體力活動(dòng)能夠提高心肺耐力、降低心血管疾病的發(fā)生率及全因死亡率。雖然在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生心肌梗死、心源性猝死（SCD)等嚴(yán)重心血管事件概率很低，但當(dāng)年齡偏大，有基礎(chǔ)性疾病，選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、在不適合的時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行了較高強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是有一定的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適情況，建議立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息。血壓波動(dòng)，心率增快，呼吸困難，心絞痛等情況均可在休息后得到緩解。并在下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)針對(duì)上一次情況，酌情調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

一旦出現(xiàn)突然發(fā)生的意識(shí)喪失，可伴有局部或全身性抽搐，皮膚蒼白或發(fā)紺，大小便失禁，迅速呼吸停止，瞳孔散大或短時(shí)間內(nèi)患者存在劇烈胸痛，嚴(yán)重呼吸困難，突發(fā)心悸，眩暈等，少部分患者還可能出現(xiàn)短暫的癲癇發(fā)作，則需立即撥打急救電話，并同時(shí)進(jìn)行胸外心臟按壓。