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杭州亞運會正在火熱進行中，其中攀巖項目于10月3日-7日在浙江紹興柯橋羊山攀巖中心舉行。在10月4日的比賽中，中國隊首次在亞運會男女團體速度接力賽中獲得了金牌。

  “攀巖”以其刺激、挑戰(zhàn)、美感等獨特魅力深受年輕人的喜愛。然而，攀巖運動也同樣具有高風險性，不僅需要具備良好的技巧和體力，還需要強大的心理素質(zhì)。那么在攀巖過程中最易出現(xiàn)哪些損傷呢？

攀巖中常見的運動損傷

1、手指肌腱、韌帶損傷：攀爬運動中主要依靠手部來完成攀爬動作，手指抓握姿勢不正確、疲勞、負荷過大都是造成損傷的原因。處理方法：如輕微扭傷，早期患部冰袋冷敷消腫止痛，彈力繃帶加壓包扎，避免過緊。如傷情嚴重應(yīng)立即就醫(yī)視情況是否需要手術(shù)修復(fù)。

2、腕關(guān)節(jié)損傷：手腕的活動范圍較小，攀爬中吊掛或是做某些角度過大的動作、反復(fù)使用使腕關(guān)節(jié)承受過度的力量從而造成損傷。處理方法：如輕度的損傷，急性期進行關(guān)節(jié)部位的冷敷。局部制動，多休息患部，佩戴護具保護關(guān)節(jié)。后期可進行熱敷改善局部血液循環(huán)。

3、肘關(guān)節(jié)損傷：由于攀爬過程中力量集中在肘部，過度的使用前臂肌肉或肌腱，在肘關(guān)節(jié)周圍進行重復(fù)的運動，肘關(guān)節(jié)極易損傷。處理方法：損傷后立即停止運動，以免加重病情。局部冰袋冷敷，每次15-20分鐘，注意不要直接接觸皮膚。予屈肘90°C吊帶固定以起到保護幫助減輕腫脹。(4)嚴重疼痛、腫脹和活動受限懷疑骨折應(yīng)立即就醫(yī)。

4、肩關(guān)節(jié)損傷：創(chuàng)傷是年輕人肩關(guān)節(jié)損傷的主要原因，攀爬時聳肩、過度延展手臂抓點以及不良姿勢都可能引起肩關(guān)節(jié)的損傷。處理方法：使用三角巾吊帶、前臂托等將上肢固定。受傷后立即制動休息，減少活動。予間斷性冷敷，防止凍傷。如疼痛未緩解活動障礙明顯應(yīng)立即就醫(yī)以免延誤病情治療。

攀巖運動損傷如何預(yù)防

熱身運動：在開始攀巖之前進行充分的熱身活動，進行20分鐘左右拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，以提高身體的靈活性，讓即將運動的肌肉群先行活動一番，使之后的動作更加流暢。

1、肩部的拉伸。將手臂與肩同高位置，向身體一側(cè)拉伸，另一只手可以輕輕幫助。將頭扭向活動的肩部，保持身體不動，維持10秒，慢慢放松。

2、手指的伸展。將手臂向前伸直，掌心向前。另一只手抓住手指輕輕幫助拉伸，保持15秒，換另一只手臂練習。

3、壓腿練習。上身向前慢慢彎腰，同時慢慢下壓腿部，身體盡量向小腿靠。在彎腰時利用腰下壓的慣性，進一步拉動韌帶、肌肉。

4、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞活動。一腳站立，腳尖伸直，用腳尖畫圈，順時針逆時針20次。

攀巖運動注意事項

1、正確的技術(shù)：學習正確的攀巖技術(shù)，包括正確的攀爬姿勢、手腳協(xié)調(diào)、重心控制等，以減少受傷的風險。

2、穿著保護性裝備：穿著合適的攀巖鞋和防護裝備，如護膝、護腕等，以提供足夠的支撐和保護。

3、制定正確的訓練計劃：在攀巖過程中逐漸增加難度，循序漸進，避免過度挑戰(zhàn)超出自身能力的范圍。

4、加強身體素質(zhì)：通過全面的身體素質(zhì)訓練，包括力量、耐力、柔韌性等方面的訓練，提高身體的適應(yīng)性和抗壓能力。

5、接受專業(yè)指導：初學者最好不要在無專業(yè)人士指導下進行，以避免受傷。