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傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為四季更替導(dǎo)致的春溫、夏熱、秋涼、冬寒影響著人類臟腑功能活動(dòng)和氣血運(yùn)行，與人體健康息息相關(guān)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中寫到：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”大致意思為：立秋后的三個(gè)月內(nèi)，自然界景象因萬(wàn)物成熟而平定收斂。此時(shí)，天高風(fēng)急，地氣清肅，人應(yīng)早睡早起，和雞的活動(dòng)時(shí)間相仿，以保持神志的安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響；收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征；不使神思外馳，以保持肺氣的清肅功能，這是適應(yīng)秋令的特點(diǎn)而保養(yǎng)人體收斂之氣的方法。違反這一法則就會(huì)損傷肺氣，冬時(shí)可能發(fā)生飧泄病（本病是清氣不升、肝郁脾虛所致。臨床表現(xiàn)有大便泄瀉清稀，并有不消化的食物殘?jiān)c鳴腹痛，脈弦緩等），適應(yīng)藏氣的能力就會(huì)減少。

為此，小久醫(yī)生總結(jié)了以下三點(diǎn)秋季養(yǎng)生“中藥方”：

起居養(yǎng)生

秋天過(guò)后天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，在著衣方面應(yīng)注意避免受涼，宜換上長(zhǎng)衣長(zhǎng)袖類服裝。尤其是腹部，更要注意保暖，否則脾胃易受寒而引起腹瀉。此外，晝夜溫差較大，早晚應(yīng)添加衣服，尤其是年老體弱之人，更應(yīng)注意適時(shí)加衣。但添衣不能太多太快，應(yīng)遵循“春捂秋凍”的原則，適當(dāng)接受耐寒訓(xùn)練，可提高機(jī)體抵抗力，對(duì)安度冬季有益。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

立秋后，早晚天氣變得涼爽，與悶熱的夏季相比更適合運(yùn)動(dòng)。此時(shí)可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不同體質(zhì)、不同年齡的人應(yīng)選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，強(qiáng)度可因人而異，以舒適為宜。其中，慢跑被譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，是深受大家喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)健康大有益處，它可有效改善心臟功能，增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，也可提高肺的功能和機(jī)體的耐受能力。

飲食養(yǎng)生

立秋后，天氣漸冷，氣候干燥，此時(shí)人們往往會(huì)在不同程度上感到口、鼻、皮膚等部位有干燥感，有人還會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、毛發(fā)不榮、小便短少、大便干結(jié)、鼻塞、咳嗽等系列癥狀，中醫(yī)稱之為“秋燥癥”。飲食方面除了多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些蘿卜、豆腐、梨、柿子、香蕉等，這些食物具有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，盡量少吃或不吃辣椒、大蔥、生姜等燥熱之品。暮秋時(shí)節(jié)，人體精氣開始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)體素質(zhì)較弱的慢性病患者來(lái)說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)更有康復(fù)、祛病、健身、延年之裨益。這時(shí)可適當(dāng)多吃些雞、鴨、牛肉、魚以及蓮子、大棗之類的食品。

附上2款養(yǎng)生藥膳:

（1）大棗烏梅湯：取大棗20g，烏梅20g，冰糖適量。將大棗、烏梅洗干凈，入砂鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。本湯有滋陰、益氣、斂汗功效，可防治陰津虧虛所致的煩熱口渴、氣短神疲、盜汗不止等。

（2）蓮子百合煲：取蓮子、百合各30g，精瘦肉200g。蓮子、百合清水浸泡30min，精瘦肉洗靜，置于涼水鍋中燒開(用水悼一下)撈出。鍋內(nèi)重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟(可適當(dāng)放些精鹽、味精調(diào)味)。本藥膳可潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神。