開(kāi)學(xué)季，“神獸們”回到學(xué)校，最喜歡的應(yīng)該就是體育運(yùn)動(dòng)，但是，不科學(xué)、不合理的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)“意外”。為此，我院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)護(hù)們，為孩子們準(zhǔn)備了一份運(yùn)動(dòng)安全提示，請(qǐng)查收！
受傷早期要冰敷
案例：小陳是一位熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的4年級(jí)學(xué)生，在一節(jié)體育課上，他不小心扭傷了教壞，同學(xué)們慌亂的找來(lái)熱毛巾準(zhǔn)備給他熱敷……
停！急性損傷千萬(wàn)不要熱敷。急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起（如跌倒、扭傷或直接撞擊等）。損傷后，局部發(fā)生出血、炎癥反應(yīng)、腫脹及疼痛，必須立即正確處理。如果熱敷反而會(huì)使局部充血和疼痛更嚴(yán)重。此時(shí)一定要先冰敷，冰敷能夠降低組織溫度和代謝率、減慢神經(jīng)傳導(dǎo)速速、收縮周圍血管，達(dá)到消腫、止痛的作用，同時(shí)還具有緩解肌肉痙攣等作用。
具體應(yīng)該如何操作呢？在損傷最初的2-3天內(nèi)冰敷，直到腫脹消退。冰敷一般維持10-15分鐘，然后移開(kāi)。根據(jù)實(shí)際情況，可以選擇繼續(xù)冰敷，也可每隔3-4小時(shí)進(jìn)行1次。
為了避免凍傷，不要把冰袋直接放置在皮膚上。如果冰袋直接放置在皮膚上的時(shí)間過(guò)久，會(huì)引起凍傷，皮膚和皮下組織（肌肉、神經(jīng)核脂肪）都會(huì)受損。有些部位，比如肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等處皮下組織比較薄弱，神經(jīng)解痙皮膚，冰敷時(shí)更需要控制時(shí)間，以免損傷神經(jīng)。
當(dāng)然，冰敷只是知識(shí)急性運(yùn)動(dòng)損傷處理的其中一個(gè)操作。完整處理則需按照急性運(yùn)動(dòng)損傷PRICE原則。
急性運(yùn)動(dòng)損傷PRICE原則
PRICE原則是5個(gè)英文單詞首字母的組合，對(duì)應(yīng)的中文意思是“保護(hù)protection、休息rest、冰敷ice、加壓compression、抬高elevation”。
保護(hù)受傷部位：可以使用支具固定或者貼扎保護(hù)，避免二次損傷。
休息：停止活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，避免受傷處負(fù)重，減輕負(fù)荷。
冰敷：腫痛部位冰敷，每次10-15分鐘，可每個(gè)3-4小時(shí)1次。
加壓包扎：可使用壓力繃帶加壓保護(hù)，防止腫脹。
抬高患肢：原則上適用于肢體遠(yuǎn)端的損傷，可降低傷肢的血流量，減少出血，促進(jìn)血液和淋巴回流循環(huán)，加速腫脹的消退。
對(duì)于急性運(yùn)動(dòng)損傷，主要處理原則是盡可能控制疼痛和腫脹，參照急性運(yùn)動(dòng)損傷的PRICE處理原則進(jìn)行，損傷后24小時(shí)內(nèi)盡早實(shí)施。
運(yùn)動(dòng)中，如何避免受傷？
在運(yùn)動(dòng)前認(rèn)真做好熱身！熱身非常重要，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷和意外發(fā)生。
人體突然從一個(gè)相對(duì)靜止的狀態(tài)進(jìn)入揮汗如雨的狀態(tài)，需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，讓心率、呼吸加快，體溫升高，更好地調(diào)動(dòng)身體各個(gè)器官組織進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這就是熱身的作用。
在運(yùn)動(dòng)完之后，放松整理也非常重要！尤其是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉可能會(huì)疲勞、緊張，出現(xiàn)延遲性酸痛。所以，一定要在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行放松恢復(fù)。一般運(yùn)動(dòng)完之后不能馬上停止，更不能坐下或者躺下。可以先慢跑或者慢走幾分鐘，目的是使心率、呼吸慢下來(lái)，體溫降下來(lái)，盡可能的恢復(fù)到正常活動(dòng)時(shí)的水平。
讓一個(gè)孩子放下IPAD很難，但是讓一群孩子賽跑比快慢卻很簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅可以放松身心，還能轉(zhuǎn)移壓力，讓人腦放松，更好的面對(duì)壓力。當(dāng)然，孩子們科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能更好收獲健康哦！
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