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運(yùn)動(dòng)有益健康，作為普通人，我們有時(shí)候也會(huì)為了追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)而選擇加大運(yùn)動(dòng)量，卻往往忽視了身體發(fā)出的警告信號(hào)，這就可能對(duì)身體健康造成危害。

近日，我院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門診就來(lái)了一個(gè)“運(yùn)動(dòng)過(guò)度”的患者。小久醫(yī)生借此與大家聊一聊，為什么普通人健身時(shí)不能逞強(qiáng)。

王先生是一名職場(chǎng)白領(lǐng)，10年前愛(ài)上打羽毛球。3年前，他的右腿膝蓋總是隱隱作痛，期間間斷接受過(guò)幾次治療，治療后癥狀緩解。但王先生酷愛(ài)打羽毛球，一周不打就渾身不舒服，因此，治療期間每周仍保持打兩次球的頻率，打完球后癥狀又會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。近期，王先生參加了一場(chǎng)單位組織的羽毛球比賽，比賽連續(xù)進(jìn)行了兩天，王先生奮勇拼戰(zhàn)，最終取得了理想的好成績(jī)。但賽后，他感覺(jué)癥狀加重，下樓梯時(shí)右膝疼痛，去醫(yī)院拍X光發(fā)現(xiàn)半月板已經(jīng)損傷。

看完這個(gè)的病例我們不難發(fā)現(xiàn)，造成患者身體損傷的主要原因是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。他們長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，造成了肌腱和周邊軟組織慢性炎癥。由于未及時(shí)休息調(diào)整，繼續(xù)超量運(yùn)動(dòng)，加重了炎癥病情。賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛谐煽?jī)的要求，長(zhǎng)時(shí)間的休息不太現(xiàn)實(shí)。但是對(duì)于普通人，是有比較充裕的時(shí)間休息調(diào)整的，一般的損傷基本都可以自愈。如果受傷了還繼續(xù)大量運(yùn)動(dòng)，最終會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷難以修復(fù)。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心態(tài)，經(jīng)常是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。好強(qiáng)好勝，追求刺激，喜歡挑戰(zhàn)極限，這些應(yīng)該在非常良好的身體機(jī)能和狀態(tài)保障下才能去嘗試。對(duì)于以鍛煉身體為目的的普通健身人群來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)該放松和擺正心態(tài)，根據(jù)自己身體的適應(yīng)能力去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

大多數(shù)人是在工作之余參加體育鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)少甚至不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成健康狀況下滑，而如果運(yùn)動(dòng)過(guò)多，又可能在工作時(shí)精力不足，疲勞困倦，降低工作效率。因此，了解自己的身體、合理控制運(yùn)動(dòng)量，是預(yù)防慢性運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。認(rèn)識(shí)自己，估計(jì)出自己能夠承受的運(yùn)動(dòng)量，是每個(gè)人在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前都要做的事情。

那么如何控制運(yùn)動(dòng)量呢？具體而言，每隔幾天進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢？

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理，一般建議每隔2至3天進(jìn)行一次強(qiáng)度適中的有效運(yùn)動(dòng)是比較合適的。也就是說(shuō)，一周進(jìn)行2到3次有效運(yùn)動(dòng)就可以了。

什么是有效運(yùn)動(dòng)？有效運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)員之中通常會(huì)用運(yùn)動(dòng)后心率等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，并不是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都能準(zhǔn)確地測(cè)量心率。所以我們可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標(biāo)。如果不達(dá)到一定程度的疲勞，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就不能得到真正的鍛煉。但如果過(guò)于疲勞，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以我們要學(xué)會(huì)找到身體的疲勞點(diǎn)，達(dá)到疲勞點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就是有效運(yùn)動(dòng)。

如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了口干、心跳加速、頭暈、嗓子眼兒冒煙等情況，這個(gè)時(shí)候身體其實(shí)在提示你：該喝點(diǎn)兒水休息一會(huì)兒了。如果休息5到10分鐘感覺(jué)恢復(fù)了，那就說(shuō)明剛剛到疲勞點(diǎn)了。這就是比較簡(jiǎn)單的判斷辦法。

由此可見(jiàn)，要想避免運(yùn)動(dòng)損傷，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)一些科學(xué)健身的方法和知識(shí)。比如打球和跑步的正確姿勢(shì)，還要了解一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，以便在第一時(shí)間選擇正確的治療方法。

    最后想提醒的是，運(yùn)動(dòng)前的熱身不僅可以降低傷病發(fā)生的概率，還可以快速激活肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。熱身過(guò)程中不斷加快的運(yùn)動(dòng)頻率，也會(huì)讓我們的心肺功能慢慢適應(yīng)將要開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的負(fù)荷。所以希望大家重視熱身環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)前認(rèn)真做好熱身。