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如果有一個“萬能處方”能降低血壓、血糖、體重和血脂，改善睡眠質(zhì)量和心臟健康，甚至可以預(yù)防和治療40余種慢性疾病，你是否愿意試一試？其實，已有大量的科學(xué)研究證實了這個處方的存在，那就是“運動”！因此，“運動是良醫(yī)”的理念應(yīng)運而生。

運動究竟能給健康帶來哪些好處？1、提高心肺功能2、減少心血管事件3、增強(qiáng)身體免疫力4、減少慢性病發(fā)生5、改善睡眠。

頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》對120萬人開展“不同的運動對精神和身體健康的影響程度”的研究，結(jié)果顯示：運動可以降低全因死亡率。

其中，收益最高的是揮拍類運動，可降低47%的全因死亡率；第二為游泳，可降低28%的全因死亡率；第三為有氧運動，可降低27%的全因死亡率。

如何防止運動損害？美國國家傷害預(yù)防與控制中心(National Center for Injury Prevention and Control)進(jìn)行了為期2年的觀察，發(fā)現(xiàn)跑步愛好者受傷比率達(dá)到66%，國內(nèi)相應(yīng)運動愛好者的發(fā)病率在55%左右；羽毛球踝部受傷比例為36%[1]；運動膝部損傷比例為14.8%[2]。

那么，該如何防止運動中的損害呢？

防止運動損傷有其系統(tǒng)化的考量：1、自我評價——主客觀信息。主觀信息包括健康情況篩查、職業(yè)、愛好和病史。客觀信息包括心率與血壓和身體成分（脂率、圍度、腰臀比和BMI）。2、客觀評估。心肺功能評估、靜態(tài)姿勢評估、動態(tài)姿勢評估。 3、運動前正確熱身。

交叉跳、動態(tài)拉伸、弓步拉伸。4、運動中正確的姿勢和動作。5、專業(yè)運動知識儲備（1）挑選合適的運動裝備（2）懂得相關(guān)保護(hù)措施（3）習(xí)慣于佩戴護(hù)具。6、運動要適量。《柳葉刀》推薦：每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間。如果小于45分鐘，運動效果會減弱；大于60分鐘，則不僅沒有更高收益，還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。鍛煉頻次在一周3-5天，每天1次，收益最高。7、注意適當(dāng)?shù)男菹⒑脱a(bǔ)充。

損傷后的治療原則。1、傷情的自我評估

2、“POLICE”處理法：在家做自我恢復(fù)的工作。（1）保護(hù)（Protection）。采取避免運動傷害的策略，例如：行動不便時使用拐杖。（2）適當(dāng)負(fù)重（Optimal loading）。原則上建議急性損傷開始盡可能不負(fù)重，過了急性期（48-72小時）后逐步根據(jù)合適程度負(fù)重。（3）冰敷（Ice）。讓受傷部位止血、消腫，每次冰敷約15~20分鐘，再斟酌調(diào)整是否持續(xù)冰敷。（4）壓迫（Compression）。冰敷后在患部施壓包扎，以阻止繼續(xù)出血且可消腫。（5）抬高（Elevation）。將傷處抬高，高于心臟的水平位置，緩和出血及減少腫脹。